Jutarnji, popodnevni ili večernji trening? Večno se lome koplja oko toga koje je doba dana najbolje za vežbanje.
Prednosti i mane jutarnjeg treninga
Ako pretpostavimo da smo legli u krevet na vreme i naspavali se oko osam sati, naše telo će ujutro biti odmorno i puno energije. Nakon buđenja bi bilo izvrsno da odmah doručkujemo nešto zdravo i kvalitetno što će pokrenuti naš metabolizam i dati telu još više snage za jutarnji trening. Ujutro će nam telo biti 20 posto manje fleksibilno nego tokom dana, jer su nam ujutro mišići i tetive hladni i nezagrejani pa bi bilo poželjno da ujutro posvetimo malo više vremena za zagrejavanje našeg tela, kako ne bi došlo do povreda.
Prednosti jutarnjeg vežbanja su različite, od toga da ćete odraditi trening ujutro i imati slobodan ostatak dana, preko toga da vam se neće moći dogoditi da planirate kasniji trening nakon posla pa vam uleti neki sastanak ili obaveza, do toga da ćete izbeći da budete preumorni nakon posla i ipak ostanete kod kuće.
Zašto su dobri popodnevni i večernji treninzi?
Treningom odmah nakon posla isključujemo mogućnost eskiviranja s treninga, obično smo tada i dovoljno zagrejani u poređenju sa jutrom, pa možemo i brže ući u trenažni proces. Naravno, lagano zagrejavanje je uvek preporuka, takođe će nam i dobro doći vežbanje nakon osam sati sedenja ili stajanja. Bilo bi pametno imati spremne stvari za trening sa sobom i pojesti dobar obrok sat i po pre treninga, tako da ne moramo ići kući nakon posla nego pravo u teretanu ili na trčanje.
Večernji trening je šećer na kraju dana koji može biti izvrsna prilika da izađemo iz udobnosti svog doma i napravimo nešto odlično za naše telo. Kako treninzi koje odradimo uveče imaju brojne prednosti, telo je dobro napunjeno energijom kroz celi dan, imamo priliku završiti dan nečim pozitivnim i relaksirajućim i možemo izbaciti iz sebe sav stres i negativnu energiju koju smo nakupili tokom dana.
Uveče su nam mišići već dobro zagrejani i spremni za težak i intenzivan rad, opasnosti od povreda su manje nego ujutro kada smo hladni, no ipak malo pripazite na fokus jer se umor može javiti u večernjim satima. Večernji trening može pomoći da lakše zaspete i da imate bolji san. Ipak, nekoga bi fizička aktivnost mogla i razbuditi pa pripazite da uveče ne uzimate kofeinske suplemente kako ne biste doveli vaš organizam do toga da vam ne dopusti da zaspite.
Jutarnji, popodnevni ili večernji?
Na kraju, potpuno je individualno kada ćemo se osećati najbolje za trening, jutarnje ptice uživaće ujutro, a noćne ptice u kasnijim treninzima. Svaki od navedenih pristupa treningu ima svoje prednosti i mane, no najveća greška je ne ići na trening uopšte. Upravo zbog toga, izaberite svoje najbolje vreme za vježbanje i nemojte tražiti izgovore jer je trening dobro napraviti u svako doba dana.
Zapamtite da je jedini loš trening, onaj koji se nije desio.
fashion.hr
